barki biceps triceps

Witam Cwicze juz od okolo 3 misiecy , i gdzies czytałem ze należy zmieniac cwiczenia po okreslonym czasie , gdyz miesnie juz sie przystosowaly i wiecej nei rosną . Do tej pory cwiczylem tak : KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serii, 10-12 powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serii, 10-12 powt. Rozpiętki na ławce poziomej [...]

[...] na ławeczce skośnej - 4x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 4x12 1. Uganianie ze sztangą - 3x12-8p 2. mloty - 3 12-8 3.uginanie eprzedramion z suplimacja 3x12-8 środa - barki + nogi 1. wyciskanie sztangi z klaty - 3x12-8 2. unoszenie sztangi wzdluz tlowia 3x 12-8 3.unoszenie sztangielek na boki 3x12 4.unoszenie hantli na boki w opadzie - [...]

witam wszystkich prosilbym o ocene mojego planu treningowego i ewentualne poprawki. z gory dzieki za pomoc. i takie pytanko: w jaki sposob mam zwiekszyc maxa w drugim makrocyklu? dodajac poprostu pare kilo czy na nowo ustalac max? a) Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach - 1s - Uginania nóg w leżeniu - 1s - Wspięcia na palce w [...]

Poniedziealek - Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na lawce prostej, wyciskanie sztangi skos, , rozpietki z hantlami na prostej, Barki - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej, podciaganie sztangi do brody, unoszenie hantli bokiem. Wtorek - Plecy -podciaganie do klatki piersiowej, podciąganie sztangi wąski chwyt, , ściąganie drązka za głową, [...]

Witajcie, chciałbym was poprośić o sprawdzenie tego planu: Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie Płaskie 4s 12/10/10/8 2.Wyciskanie na skosie głową w góre 4s 12/10/10/8 3.Wyciskanie na skosie głową w dół 4s 12/10/10/8 4.Przenoszenie sztangielek w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4s 10 Triceps 1.Wyciskanie Francuskie 4s 8x 2.Wyciskanie [...]

Staż: ogólnie 13 miesiecy ale kiedyś miałem przerwę i od 9 miesięcy chodzę tak cały czas. Cel: masa :D. Proszę o ocene. Poniedziałek: Klatka: SUPERSERIA: ? Wyciskanie sztangi płasko Seri: 4 (10,8,8,6) ? Rozpiętki z linkami Seri: 4 (10,8,8,6) SUPERSERIA: ? Wyciskanie sztangi skośne Seri: 4 (10,8,8,6) ? Rozpętki płasko Seri: 4 (10,10,10,10) ? I na [...]

Witam!!! Dopiero zaczynam swoją "działalność" na forum jak i na siłowni (tz. już od pewnego czasu chodzę na siłownie ale do tej pory nie robiłem tego profesjonalnie i przyszedł czas aby to zmienić. W związku z tym mam do was kilka pytań, ale na początek podam mój plan treningowy. Jest to trening FBW. Cel: Zrobienie masy. Nogi: Przysiad - 3 serie x [...]

Witam ! Po przerwie 4 miesięcznej zaczynam od nowa, leci już 2 miesiąc. Poprawiłem stary plan, który wygląda : Poniedziałek : Klata Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 s 8x wyciskanie sztangielek na ławce skośniej 4s 8x Rozpiętki 3s 8x Biceps Zginanie rąk ze sztangą w staniu 4s 8x Zginanie rąk sztangielkami ( lekko przykucam opieram się [...]

[...] z opadu 3x10 • Uginanie ramion ze sztangą 3x12 • Uginanie ramion z hantlą chwytem młotkowym 3x12 • Uginanie ramion z hantlą w oparciu o kolano 3x12 Niedziela – nogi + barki • Przysiady ze sztangą na barkach 4x10 • Wykroki 4x10 • Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x12 • Wspięcia na palcach 4x15 • Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10 [...]

Witam. Ogólnorozwojowy mam już za sobą (3 miesiące ćwiczeń), po za tym wcześniej sporadycznej chodziłem na siłownie. A teraz chcę pójść w kierunku masy i mam prośbę żebyście ocenili mój plan i powiedzieli co jest nie tak itp. Z góry dziękuję. DZIEŃ I Klatka Piersiowa -Wyciskanie sztangi na ławeczce szerokich chwytem 12-10-10-8 (Oczywiście wszędzie [...]

[...] UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU:4x8 .WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY":3x15 przedramie sztangielkami pod gwytem 4xmax UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE:4xmax czwartek barki Wyciskanie sztangi zza głowy:12.10.8.6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia:10.8.6.6 Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu:4x10 Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

oto moj pomysl na trening PONIEDZIAŁEK: 1.Nogi: - HACK-PRZYSIADY:3x12-8 - PRZYSIADY WYKROCZNE 3x12-8 - przysiady 3x 12-8 - 2.Łydki: - wspiecia na palce stojac 3x 20-15 - wspiecia na palce siedzac 3x 20-15 3.Brzuch (wieczorem): - unoszenia nog 4x - spiecia 4x - skrety tulowia 3x WTOREK: 1.Klatka: - wyc. hantli na skosie 3x 12-8 - wyc. sztangi na [...]

Mam wielki problem z klatką , ćwiczę juz od 10 miesiecy , triceps ,biceps ,barki rosną ale klatka stoi(wielkość i ostatnio siła) a zwłaszcza góra klatki , szukałem na forum ale nie mogłem znalesc.. Pewnie źle szukałem ale i tak proszę o pomoc PS. ćwiczę klatkę raz w tygodniu. To mój pierwszy dzień na forum i pierwszy post dlatego przepraszam [...]

[...] młotkowym 3*10 -unoszenie przedramion w leżeniu na ławce skośnej 3*10 -uginanie nadgarstków w podchwycie 2*15 -uginanie nadgarstków w nachwycie 2*15 3.Piątek (nogi + barki) -przysiady wykroczne 3*10 -przysiady ze sztangą 4*10 -prostowanie nóg w siadzie 3*10 -wspięcia na palce stojąc 3*15 -zginanie nóg w leżeniu na brzuchu 3*10 [...]

Wiec trening wyglada tak: PONIEDZIAŁEK Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 6s 10-4powt. Wyciskanie sztangielek na skosie w gore 3s 10-8powt. Rozpietki na maszynie lub w bramie 3s 12-10powt. Francuskie wyciskanie sztangi lezac 4s 12-8powt. Prostowanie przedramion na wyciagu trzyemajac konce liny 3s 12-8 SRODA Plecy + biceps Podciaganie [...]

Witam przejdę od razu do rzeczy i liczę na uzyskanie pomocy... Ćwiczę od około 2 lat w tym przerwy po 3 miesiące z różnych powodów ale ostatnio wziąłem się za siebie ostro jestem ektomorficznej budowy typowy patyk dla tego pragnę przytyć ćwiczę obecnie od miesiąca intensywnie dieta jest masa z 59,5kg skoczyła do 64,5kg i dalej nie idzie... więc [...]

[...] przedramion ze sztangą łamaną 12x10x8 2. uginanie przedramion z hantlami z suplinacją nadgarstka 12x10x8 3. uginanie na modlitewniku ze sztangą łamaną 12x10x8 Sob. Nogi + barki 1. Przysiad 12x10x8x8 2. prostowanie nóg na prasie (czterogłowe) 12x10x8x8 3. prostowanie nóg na prasie leżąc (dwugłowe) 12x10x8x8 1. Wyciskanie sztangi siedząc 12x10x8 [...]

[...] prostych nogach 4x10 1. uginanie ramion ze sztangą 12x10x8x8 2. uginanie ramion na ławce skośnej w siadzie 4x10 3. uginanie nadgarstków w siadzie podchwytem 4x10 III dzień barki+uda 1. wyciskanie sztangi z klatki 4x12x10x8x8 2. unoszonie sztangielek bokiem do góry 4x10 3. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x10 4. podciąganie [...]

[...] ramion na wyciągu stojąc 12/10/8 - wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem 12/10/8 - wyciskanie „francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 10/10/10 Piątek (barki+nogi) - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 12/10/8/6 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/10/10/10 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10 [...]

[...] boje sie ze bedezie efekt jojo :0 a pytanie brzmi jak dawkowac te suple i kiedy biegac najlepiej. a i po bieganiu robie jeszcze brzuch. nie za duzo tego wszystkiego? brzuch 2x w tyg. pon/czw - klata barki triceps - wtedy bieg i brzuch wt/pt - nogi plecy biceps - wtedy innne aeroby(gram w tenisa, kosza itd) i nie cwicze w te dni brzucha.